Ayez le meilleur entraînement en choisissant le bon rameur
Guide : Comment choisir son rameur ?
Vous avez décidé de vous mettre ou remettre au sport, cependant l’idée d’aller à la salle de sports ne vous ravit pas tellement. Vous avez donc décidé d’investir dans une machine de sport d’appartement et votre choix s’est naturellement porté sur les rameurs d’appartement.
Qu'est-ce qu'un rameur d'appartement ?
Le rameur ou aviron indoor, est un appareil de fitness très complet. On le retrouve désormais dans toutes les salles de sport.
Il permet de travailler une grande partie des muscles du corps, mais également les muscles cardiaques, sans pour autant avoir besoin d’une grande connaissance en fitness. Il est alors l’appareil de fitness le plus adapté pour un grand nombre de personnes, débutantes ou expertes dans le domaine du sport d’intérieur, tout comme celles pratiquant l'aviron en extérieur.
Cet appareil est également utilisé dans des programmes de rééducation ou encore des exercices de récupération.
Les différents types de rameurs
Trois types de rameurs existent, pour permettre de faire des exercices ciblés différents.
Le rameur à tirage central
Ce type de rameur est particulièrement recommandé dans le cadre d’exercices de cardio-training et d’endurance. Il permet de réaliser une symétrie de mouvements, ce qui aide à développer une musculature harmonieuse sur l’ensemble du corps. Cet appareil est silencieux et sa prise en main est intuitive. Le bon rythme entre flexion et extension se trouve rapidement lors des premières séances. Le rameur à tirage central permet un travail complet du corps, car il sollicite aussi bien les muscles supérieurs que les muscles inférieurs. Il est composé d’une seule rame (pognée).
Le rameur scandinave
Ce rameur comporte 2 rames, il permet de réaliser une translation verticale grâce à un tirage droit. Le mouvement guidé permet une utilisation facile. Il est utilisé pour faire travailler de manière importante les muscles du dos et les épaules. Son fonctionnement simple, rend le rameur scandinave idéal aussi bien pour des personnes en rééducation, que des débutants, ou encore des personnes recherchant une tonicité des muscles ou une simple remise en forme. Il n’est cependant pas adapté aux personnes de grande taille, aux sportifs aguerris ou aux professionnels.
Le rameur latin
Le rameur latin comporte également 2 rames, il permet quant à lui de réaliser une translation horizontale. Ce rameur est plus compliqué à utiliser car les mouvements sont partiellement guidés, ce qui en fait l’appareil le plus proche de l’aviron. Le mouvement particulier du rameur latin implique une plus grande ouverture de la cage thoracique due aux mouvements amplifiés des bras. Les muscles du dos et des épaules sont alors davantage sollicités. Ce rameur n’est pas adapté, lui aussi, aux personnes de grande taille et aux sportifs professionnels.
Les caractéristiques à prendre en compte
Certaines caractéristiques sont à prendre en compte dans le choix du rameur, pour avoir le meilleur matériel possible.
La structure
Pour avoir la meilleure expérience possible sur du long terme, il est important de choisir un appareil ayant une structure solide et robuste. Plus l’appareil que vous allez choisir sera lourd, plus il sera stable. Une grande partie des rameurs ont vu leur centre de gravité s’abaisser pour permettre une plus grande stabilité de l’appareil. Pour avoir l’appareil le plus stable possible, il est également nécessaire de choisir un rameur adapté à votre poids, de ce fait assurez-vous d’être au minimum 10 Kg en dessous du poids maximal supporté par l’appareil. Si ce n’est pas le cas, préférez choisir un appareil plus résistant. Veuillez aussi à voir la place que prend le rameur. Si l’empattement au vol ne correspond pas à la surface que vous aviez espérée placer votre rameur, vous risquez de ne pas utiliser le rameur, ou d’installer votre rameur de façon à ce qu’il ne soit pas stable, ce qui pourrait entraîner des chutes, et des blessures.
Le système de freinage
Peu importe le système de résistance que possède le rameur, qu’il soit à air, à eau, électromagnétique ou encore à pistons hydrauliques, il influera sur la pratique du rameur. Ce système de résistance s’appelle également système de freinage.
Freinage par pistons hydrauliques
Avec ce type de freinage, il est possible de régler l’intensité. Le freinage par pistons hydrauliques est propre auxrameurs à double rame. L’utilisateur exerce une action sur les rames, ce qui va engendrer une pression sur le liquide contenu à l’intérieur des vérins, avant de reprendre sa forme initiale. C’est pour cela que ce système de freinage est particulièrement réservé aux plus sportifs des pratiquants de rameur. Il permet de consolider les muscles supérieurs du corps.
Freinage électromagnétique
Le freinage par électroaimant, consiste à faire passer un courant électrique, contrôlé depuis le tableau de bord, au travers d’une bobine. Ce mécanisme de freinage est particulièrement silencieux et précis, ce qui optimise le confort de pédalage.
Freinage magnétique
Le freinage magnétique est un système de frein qui a une action directe sur la chaine du palonnier, grâce à la présence de deux aimants qui vont se rapprocher. Ce système de frein est actionnable manuellement ou de façon motorisée, depuis la console du rameur. Les rameurs à freinage magnétique seront idéaux pour un usage régulier, aussi bien pour les personnes en rééducation que les débutants.
Freinage à eau
Le système de freinage à eau se rapproche le plus de l’aviron, étant donné qu’il est lui aussi basé sur la résistance de l’eau. Les rameurs à eau sont plutôt silencieux, seul le bruit de l’eau se fera entendre lors de vos exercices.
Freinage à air
Le système de freinage à air consiste à utiliser la résistance que l’air exerce sur les ailettes en mouvement. La résistance sera proportionnelle à la force exercée par l’utilisateur. Ce système n’est pas le plus silencieux, malgré sa fluidité.
Le siège et le pédalier
En choisissant d’acquérir un rameur, vous savez que vous allez passer des heures à utiliser votre nouvel appareil de fitness. Il est donc très important de choisir un rameur ayant un siège bien confortable. Essayez le siège, il doit être ergonomique et large. En choisissant un siège placé sur roulement à billes, le mouvement sera plus fluide et agréable. Si plusieurs personnes sont menées à utiliser le rameur, il est préférable d’orienter son choix vers un siège réglable.
En ce qui concerne le pédalier, il doit être large, stable et confortable. Il est préférable d’avoir des pédales avec des accroches, par exemple de sangles, qui vont assurer le maintien du pied, si ce n’est pas le cas privilégiez les pédales antidérapantes. Certains rameurs sont munis de pédaliers réglables en hauteur ce qui permet de s’adapter à tout type de chaussures.
Le palonnier
Le palonnier, ou poignée, doit être ergonomique pour limiter le risque d’ampoule lors de la pratique du rameur. Il doit être lui aussi confortable et antidérapant pour avoir une expérience la plus agréable possible.
Le confort
En plus du confort d’utilisation qui est primordiale, le confort de rangement est lui aussi nécessaire dans le choix de son rameur d’appartement. Nous n’avons pas tous la possibilité d’avoir une place réservée à notre sport. Certains rameurs sont dotés de roulettes qui vont faciliter le déplacement du rameur. Il est également possible de trouver des rameurs qui se plient pour gagner de la place lors de son inutilisation. Dans la plupart des cas, ces rameurs gagnent tellement de place qu’il est alors possible de les ranger dans un placard.
Pensez à vérifier que votre rameur possède un compensateur de niveau. Cette option, est d’autant plus nécessaire qu’elle va permettre de garantir une meilleure stabilité lors de l’utilisation du rameur. La pratique du sport sera d’autant plus agréable.
La prise de pulsation
Il est important de posséder un cardio-fréquencemètre pour réaliser les exercices à faire sur le rameur. Certains rameurs en possèdent un, la fréquence cardiaque étant prise par le biais des poignées, il ne faut donc pas utiliser de gants, pour permettre la meilleure prise de fréquence possible. Cependant, si votre rameur ne possède pas cette fonction, il est possible d’utiliser des bracelets, ceintures ou montres qui pourront vous indiquer vos fréquences cardiaques. Avoir ce genre d’information lors de vos exercices va vous permettre de vous challenger, de réaliser les objectifs précis à atteindre, comme le renforcement musculaire, l’endurance ou la perte de poids, mais également de suivre vos progrès.
La console et ses programmes d’entraînement
La console ou tableau de bord va vous permettre de connaître des données qui peuvent s’avérer superficielles mais qui en réalité sont très utiles pour connaître votre évolution, les calories brûlées, la distance parcourue ou encore la vitesse. Ces données peuvent jouer un rôle important dans la motivation pour réaliser les exercices jusqu’au bout.
Une grande partie des rameurs proposent des exercices variés, aussi bien sur le style d’exercice que sur la difficulté de réalisation de ces derniers. Ces programmes sont réalisés par des coaches sportifs professionnels. Ils permettent d’atteindre vos objectifs, même les plus poussés. Certains d’entre eux seront programmés pour vous permettre de réaliser vos objectifs ciblés, et de travailler de façon précise certains groupes musculaires pour vous permettre de réaliser un travail très complet.
Certains rameurs sont équipés de la fonction ergomètre qui va permettre de mesurer automatiquement l’effort réalisé et ajustement automatiquement la résistance de l’appareil selon le programme à réaliser. En choisissant un rameur proposant une grande variété de programmes, vous serez plus amène à changer d’exercice, ce qui vous permettra de ne pas vous ennuyer et rester motivé pour atteindre vos objectifs.
Les bienfaits du rameur à domicile
L’utilisation du rameur à domicile est une bonne alternative à l’utilisation des machines présentes en salle de sport. Il n’est pas obligatoire d’être un grand connaisseur de fitness ou un sportif de haut niveau pour pouvoir utiliser ce genre d’appareils.
En effectuant correctement les mouvements de flexions et d’extension et en gardant le dos droit, l’utilisation du rameur va vous permettre d’améliorer votre mobilité articulaire et renforcera votre souplesse. Il faut cependant veiller à ne pas tendre complètement et trop rapidement vos jambes pour ne pas brusquer vos articulations et risquer la blessure.
Le rameur d’appartement permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le rameur ne fait pas travailler uniquement les bras ou les jambes. Pour réaliser correctement les mouvements de va-et-vient, il faut garder un bon gainage du buste, ce qui permet de solliciter l’intégralité des muscles de la sangle abdominale, mais également les muscles du dos et des épaules.
Grâce à cet appareil de musculation, près de 80 % des muscles du corps sont sollicités. En faisant travailler plusieurs groupes musculaires, la masse graisseuse superflue est rapidement diminuée, ce qui permet d’augmenter la tonicité et la fermeté de l’intégralité du corps.
En réalisant des exercices sur la durée, en ayant l’objectif de réaliser des exercices d’endurance, les séances de rameurs vont vous permettre d’améliorer votre système cardio-vasculaire et ainsi gagner en vitalité et puissance respiratoire.
Nos conseils pour séance de rameur réussie !
Pour que la séance de rameur se déroule le mieux possible et qu’elle soit réussie, il est important de bien l’organiser et de découper sa séance en plusieurs phases.
Avant la séance
Enfilez votre tenue de sport, il faut que vous soyez à l’aise, que vos vêtements vous permettent de réaliser des mouvements fluides. Prévoyez d’avoir à disposition une bouteille d’eau pour vous permettre de boire de petites gorgées durant la séance. Boire trop est inutile, mais il faut garder tout de même une bonne hydratation. N’attendez pas d’avoir soif pour boire.
Pendant la séance
Il est primordial d’organiser les séances en trois parties.
L’échauffement
Pendant cette première partie de la séance, il faut commencer doucement les mouvements de va-et-vient. Cette phase importante va permettre à vos muscles de se réveiller doucement, de s’échauffer et ainsi éviter les blessures. Dans l’idéale, le temps d’échauffement doit être compris entre 10 et 15 min.
L’exercice
Il sera choisi en fonction de vos objectifs. Il est souvent composé de différentes phases plus ou moins intenses. C’est à ce moment-là que vous allez fournir le plus gros de l’effort. La durée sera variable selon le type d’exercice que vous aurez choisi, l’endurance étant le plus long.
Le retour au calme
Il est important d’avoir une phase de retour au calme. Le rythme de cette phase doit être en dessous de celui de l’échauffement. Cette phase doit durer entre 5 et 10 min selon vos ressentis. Videz-vous la tête, soufflez bien. Si vous en ressentez le besoin, écoutez une musique qui vous apaise.
Il est également important de bien continuer à boire de petites quantités d’eau tout au long de l’exercice.
Après la séance
Passez 5 à 10 minutes à faire des étirements. Ils sont importants pour minimiser les courbatures et permettre à vos muscles de retrouver leur forme, et de se décontracter.
Il est conseillé d’espacer les séances de 24h minimum. Et de boire 1L d’eau supplémentaire le jour de la séance, pour mettre aux muscles d’éliminer les toxines accumulées lors de l’effort, ce qui permettra de diminuer les courbatures.
Le rameur fait partie des appareils les plus complets en termes de fitness.
Il permet de faire travailler autant les muscles supérieurs, comme les biceps, triceps, muscles des épaules et du dos, que les muscles inférieurs, comme les quadriceps et ischios. Il permet également de faire travailler les muscles cardiaques et respiratoires grâce aux exercices d’endurance qu’il est possible de réaliser. La position qu’il est nécessaire d’avoir pour permettre le bon déroulement des exercices permet de bien faire travailler les muscles profonds du dos et de renforcer le groupe musculaire abdominal.
Cet appareil va vous permettre à la fois de redessiner votre silhouette, mais également de renforcer votre muscle cardiaque et ainsi perdre du poids. C’est l’appareil de fitness à avoir chez soi.
© 2017 Webinar Landing Page. All rights Reserved | Disclaimer